헤이즐넛의 효능 6가지, 칼로리정보
헤이즐넛은 고소하고 풍부한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 견과류입니다. 그러나 그 맛뿐만 아니라 건강에도 다방면으로 좋은 영향을 미치고 있습니다. 헤이즐넛은 영양소가 풍부하여 다양한 효능을 제공합니다. 다음에서 헤이즐넛의 주요 효능을 알아보겠습니다.
심장 건강 증진
헤이즐넛은 심장 건강에 특히 좋은 영향을 미치는 견과류입니다. 헤이즐넛에 풍부한 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 역할을 합니다. 이로 인해 동맥이 깨끗하게 유지되고, 혈액순환이 개선되어 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한, 헤이즐넛에 함유된 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 고혈압을 예방할 수 있는 좋은 성분입니다.
또한 헤이즐넛에 포함된 비타민 E는 항산화 효과를 가지고 있어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 항산화제는 산화 스트레스와 염증을 줄여 동맥 내벽을 보호해줍니다. 이를 통해 심장의 부담을 덜고, 전반적인 심혈관 건강을 증진시킵니다.
이외에도 헤이즐넛은 식이섬유가 풍부하여 혈액 내의 당과 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지해줍니다. 이로 인해 혈당 스파이크를 방지하고, 장기적으로 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
뇌 기능 개선
헤이즐넛은 뇌 기능을 개선하는 데도 유익한 영양소를 제공합니다. 특히 헤이즐넛에 함유된 비타민 E는 뇌세포를 보호하고, 산화 스트레스로부터 신경세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 이는 나이가 들면서 발생할 수 있는 인지 기능 저하를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 헤이즐넛에 포함된 건강한 지방은 뇌에 필요한 에너지를 공급하고, 인지 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 지방은 신경 전달 물질의 생산과 연관이 있어 기억력과 집중력을 향상시키는 효과를 제공합니다. 특히, 오메가-9 지방산이 뇌의 신경 기능을 개선하고 알츠하이머와 같은 퇴행성 뇌질환의 위험을 줄여줍니다.
헤이즐넛은 또한 마그네슘과 비타민 B6를 포함하고 있어 신경 기능을 강화합니다. 마그네슘은 신경전달을 돕고 스트레스를 줄여 정신적 피로를 완화시켜주며, 비타민 B6는 신경전달 물질을 생성하여 뇌의 전반적인 기능을 개선시킵니다.
피부 건강 개선
헤이즐넛에 함유된 비타민 E는 피부 건강을 유지하고 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 E는 강력한 항산화제로서 피부 세포를 보호하고, 외부의 유해한 자극으로부터 피부를 방어합니다. 자외선으로 인한 손상이나 환경적 스트레스에 노출된 피부를 보호하는 데 특히 유용합니다.
헤이즐넛 오일은 피부를 부드럽고 탄력 있게 만들어주는 효과가 있어 천연 보습제로 널리 사용됩니다. 피부에 수분을 공급하여 건조함을 예방하고, 피부 장벽을 강화하여 외부 자극으로부터 피부를 보호합니다. 이러한 보습 효과는 주름을 예방하고, 피부의 노화를 늦추는 데 기여합니다.
더불어 헤이즐넛에 포함된 식이섬유와 필수 지방산은 피부 건강을 내부에서부터 지원합니다. 식이섬유는 소화 건강을 개선하여 피부 트러블의 원인인 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 필수 지방산은 피부의 염증을 줄이고, 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
항염 효과
헤이즐넛은 항염 작용이 뛰어나 체내 염증을 줄이는 데 기여합니다. 특히 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 염증성 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 항산화제는 활성산소로부터 세포를 보호하며 염증 반응을 억제하는 데 도움을 줍니다. 이는 관절염, 천식과 같은 만성 염증성 질환을 예방하고 관리하는 데 유용합니다.
헤이즐넛에 포함된 마그네슘은 신경계의 긴장을 완화하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 스트레스를 줄이고 근육의 이완을 촉진하며 염증성 반응을 완화시키는 데 기여합니다. 이로 인해 근육 통증이나 긴장 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.
더불어 헤이즐넛의 고함량 섬유질은 장내 건강을 증진시켜 전반적인 염증 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 장내 염증이 줄어들면 면역 체계가 더 효율적으로 작동하고, 염증성 질환의 발생 위험도 줄어듭니다.
체중 관리에 도움
헤이즐넛은 체중 관리를 돕는 데도 유용한 음식입니다. 고칼로리이긴 하지만, 적절한 양을 섭취하면 포만감을 오래 유지해 다이어트 중에도 유익합니다. 헤이즐넛에 포함된 건강한 지방과 식이섬유는 소화 속도를 늦추어 식사 후에도 오랫동안 배부름을 느끼게 합니다.
또한 헤이즐넛의 단백질 함량은 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다. 체중 감량 시 근육 손실을 최소화하는 것이 중요하기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 헤이즐넛은 이러한 단백질을 제공하면서도 건강한 지방과 함께 에너지를 공급해줍니다.
더불어 헤이즐넛은 당 지수가 낮아 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 혈당 스파이크를 방지하고 불필요한 간식을 피하게 도와 체중 관리를 더 쉽게 할 수 있도록 돕습니다.
골격 및 근육 건강 강화
헤이즐넛은 뼈와 근육 건강에도 중요한 역할을 합니다. 헤이즐넛에는 칼슘, 마그네슘, 인 등 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄이 다량 포함되어 있습니다. 특히 칼슘과 인은 뼈의 강도를 유지하는 데 필수적이며, 마그네슘은 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘은 근육 기능에도 중요한데, 근육의 이완과 수축을 조절해 근육 경련을 예방하고 운동 후 회복을 촉진합니다. 이로 인해 운동을 즐기는 사람이나 중장년층에게 특히 유용한 영양소입니다. 헤이즐넛을 규칙적으로 섭취하면 근육의 피로를 줄이고 근육 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 헤이즐넛은 단백질과 필수 지방산을 제공하여 근육의 회복과 성장을 지원합니다. 이는 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 유용하며, 골격 건강도 함께 강화시킵니다.
댓글